دکتر تیموتی پیچل، روانشناس و متخصص در زمینه اهمال‌کاری
همه ما گاهی اوقات کارهای خود را به تعویق می‌اندازیم. این امر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله ترس از شکست، کمال‌گرایی، عدم اعتماد به نفس و یا صرفا تنبلی. اما اگر این تعویق انداختن به یک عادت تبدیل شود و به طور مداوم کارهای خود را به تعویق بیندازیم، می‌تواند به یک مشکل جدی به نام اهمال‌کاری تبدیل شود.
اهمال‌کاری چیست؟
اهمال‌کاری به معنای به تعویق انداختن کارها به طور مکرر و بدون دلیل موجه است. اهمال‌کاری می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی، از تحصیل و کار گرفته تا روابط شخصی و حتی امور شخصی مانند پرداخت قبوض، تاثیر منفی داشته باشد.
چرا اهمال‌کاری می‌کنیم؟
-
ترس از شکست: برخی از افراد به دلیل ترس از اینکه کار خود را به خوبی انجام ندهند، آن را به تعویق می‌اندازند.
-
کمال‌گرایی: افراد کمال‌گرا، به دلیل اینکه می‌خواهند کار خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهند، آن را به تعویق می‌اندازند تا زمانی که احساس کنند کاملا آماده هستند.
-
عدم اعتماد به نفس: افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، به دلیل ترس از اینکه کارشان مورد انتقاد قرار بگیرد، آن را به تعویق می‌اندازند.
-
تنبلی: برخی از افراد صرفا به دلیل تنبلی و عدم تمایل به انجام کارها، آنها را به تعویق می‌اندازند.
-
عدم مدیریت زمان: افرادی که نمی‌توانند زمان خود را به درستی مدیریت کنند، ممکن است کارهای خود را به تعویق بیندازند.
-
عدم انگیزه: افرادی که انگیزه کافی برای انجام کارها ندارند، ممکن است آنها را به تعویق بیندازند.
راهکارهای عملی برای غلبه بر اهمال‌کاری:
-
اهداف خود را مشخص کنید: ابتدا باید بدانید که دقیقا می‌خواهید چه کاری را انجام دهید و چرا. اهداف خود را به صورت واضح و مشخص تعیین کنید.
-
برنامه‌ریزی کنید: برای انجام کارهای خود یک برنامه زمان‌بندی مشخص تهیه کنید و زمان انجام هر کار را مشخص کنید.
-
کارهای خود را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید: اگر کار بزرگی دارید، آن را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید تا انجام آن آسان‌تر شود.
-
اولویت‌بندی کنید: کارهای خود را بر اساس اهمیت و فوریت آنها اولویت‌بندی کنید و ابتدا کارهای مهم‌تر را انجام دهید.
-
محیط کار خود را آماده کنید: محیط کار خود را مرتب و منظم کنید و از هرگونه عامل حواس‌پرتی دوری کنید.
-
به خود پاداش دهید: پس از انجام هر کار، به خود پاداش دهید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
-
از دیگران کمک بگیرید: اگر در انجام کاری مشکل دارید، از دیگران کمک بگیرید.
-
به خودتان سخت نگیرید: اگر گاهی اوقات کار خود را به تعویق انداختید، به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید دوباره به مسیر خود برگردید.
-
صبور باشید: غلبه بر اهمال‌کاری نیاز به زمان و تلاش دارد. صبور باشید و به خودتان فرصت بدهید.
-
از متخصصان کمک بگیرید: اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی بر اهمال‌کاری خود غلبه کنید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
تکنیک‌های مقابله با اهمال‌کاری در شرایط مختلف:
-
اگر احساس خستگی می‌کنید: کمی استراحت کنید و سپس دوباره به کار خود برگردید.
-
اگر احساس ترس می‌کنید: ترس خود را شناسایی کنید و سعی کنید با آن مقابله کنید.
-
اگر احساس بی‌انگیزگی می‌کنید: به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می‌دهید و چه فوایدی برای شما دارد.
-
اگر احساس می‌کنید که وقت کافی ندارید: سعی کنید زمان خود را به درستی مدیریت کنید و از زمان‌های مرده خود برای انجام کارها استفاده کنید.
اهمال‌کاری یک مشکل شایع است که می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر زندگی افراد داشته باشد. اما با استفاده از راهکارهای ذکر شده در این مقاله، می‌توانید بر اهمال‌کاری خود غلبه کنید و کارهای خود را به موقع و با موفقیت انجام دهید. به یاد داشته باشید که غلبه بر اهمال‌کاری نیاز به زمان و تلاش دارد، اما با صبر و پشتکار می‌توانید به هدف خود برسید.
